po treningu posilek

[...] Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - [...]

[...] Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - [...]

[...] Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - [...]

[...] Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - [...]

Ok, jeszcze rozpiska dietki na dzisiaj: I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *kurak100 *owies50 PO TRENINGU *nagroda--->białko - Vanilla Ice - nieziemski smak II POSIŁEK POTRENINGOWY *cyc150 *kasza jęczmienna50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *3płatki owsiane IV POSIŁEK *panga150 *marchew świeża300 *lniany10 V POSIŁEK *twaróg125 [...]

[...] 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez skóry 50g Po treningu Morele suszone 30g Vitargo 40g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez skóry 50g V [...]

[...] __________________________________________________________________________ Trening już lepiej niż te ostatnie. Rano DOMSy w klatce przy pachach i ogólnie ramiona, po treningu szczególnie tricepsy. A, mam glukometr z paskami ważnymi do 05.2015, dlatego wczoraj na czczo sobie zmierzyłam cukier i było 84 (nie byłam wtedy głodna), a dziś już [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

[...] Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder [...]

[...] Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu [...]

[...] kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do [...]

[...] bym dał Reasumując -moim zdaniem masz za dużo laktozy w diecie. Ogranicz produkty mleczne. Rano możesz dać wiecej węgli kosztem obiadu. z cukrów prostych tylko owoce i to po treningu aero najlepiej, lub po silowym. Obserwuj siły witalne! Zawsze lepiej zacząć z wyższego pułapu wegli i obserwować. Ja zaczynałem redukcje z poziomu 40% [...]

[...] - 10g olivy z olivek Suple: BCAA - tylko w dni treningowe oraz w nietreningowe przed i po aero - 10g przed treningiem siłowym, 10g przed treningiem aerobowym, 10g po treningu aerobowym KREATYNA - w treningowe 5g przed i 5g po treningu w nie treningowe 5g przed śniadaniem SPALACZ - przed śniadaniem i przed treningiem głównie aero Czuję [...]

[...] / +4 Posiłek (30 min później) -75g Gainera +Przed treningiem -15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout +Posiłek nr 5 -45g Whey 100 -46g Max carb +Posiłek nr 6(godzine po treningu) -100g ryżu / 220g piersi kurczaka / brokuły / banan +Posiłek nr 7 -80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron +Posiłek nr [...]

[...] sets, super udany trening, dobra pompa i czucie miesni, na koniec streching klatki, cwiczenia brzucha i 20min rowerek. steropack swietnie sie sprawdza w moim przypadku po treningu, gdyz jak pisalem na wczesniejszych stronach jego skladniki: - kofeina zawarta w guaranie wpływa na zmniejszenie bolow potreningowych i zmeczenia oraz [...]

[...] nie mam pojęcia ile ona waży. /SFD/Images/2015/10/14/6267198f08174ac59820529c31168036.png Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy i BCAA przed, taki sam zestaw po treningu + wit. C witaminy Bodymax, żelazo, omega 3 z olimpu, wit. D3 po 1 posiłku. Życzę wszystkim dobrej nocy. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-13 21:33:49

[...] - 10x 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 8x 47,5 kg - 10x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 9 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x Czasu nie mierzyłem, brak zegarka Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Migdały - 30g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 200g Migdały - 40g Warzywa Posiłek III [...]

Piątek 28.06.13 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

[...] Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy Od dziś zmiana treningu na Split 5x w tyg. Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na płaskiej: 40x12, 60x10, 70x8, 80x6 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kgx12, 26x10, 26x8 3 Wycisk na [...]

[...] maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg x12 4a Pompki na poręczach 3x10 CC superseria 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15, 18kg x15 6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 7 Skłony z górną linką wyciągu 3x15 8 Skłony boczne 3x10 na stronę, 20kg Po treningu 30min na steperze.